葉酸サプリおすすめ14選！妊活から妊娠中まで飲めるサプリの選び方

葉酸は赤ちゃんの健やかな発育を支える大切な栄養素であり、食事だけでは十分な量を摂取しにくいことから、サプリメントを活用する方も増えています。しかし、「葉酸サプリを飲んだほうが良いとは聞くけれど、どのサプリを選べばいいか分からない…」と悩む方は少なくありません。

実際、葉酸サプリには配合されている葉酸の種類や含有量、鉄分・カルシウムなどの栄養素、価格、飲みやすさなどさまざまな違いがあります。同じメーカー・同じシリーズでも、商品によって飲むタイミングが異なることも珍しくありません。だからこそ、自分の目的や予算に合った商品を見つけることが重要です。

この記事を読めば、そもそもなぜ葉酸が妊活や妊娠中に役立つのか、葉酸サプリの選び方や比較する際のポイントを知ることができます。妊活中・妊娠中におすすめの葉酸サプリも料金や特徴を交えながら紹介していますので、ぜひ参考にしてみてください。

そもそも葉酸はなぜ必要？

まずは、葉酸について簡単に解説していきます。葉酸は、ビタミンB群に分類される水溶性ビタミンの一種です。ビタミンB12とともに赤血球の形成を助けるほか、細胞の分裂やDNAの合成にも関わるなど、健康な身体を維持するために欠かせない栄養素です。

名前に「葉」と付いているように、ほうれん草やブロッコリー、小松菜、枝豆、アスパラガスなどの緑黄色野菜に多く含まれています。そのほか、レバーや豆類、海藻類などさまざまな食品から摂取できます。

葉酸には食品に含まれる「食事性葉酸」と、サプリメントや葉酸を添加した食品などに用いられる「葉酸（プテロイルモノグルタミン酸）」があり、体内での利用効率にも違いがあります。そのため、普段の食生活を基本としながら、必要に応じてサプリメントなどを活用することも葉酸を補う方法の一つです。

妊活・妊娠中に葉酸摂取が推奨される理由

葉酸はとくに妊活中から妊娠初期にかけて、お母さんの体はもちろんのこと、お腹の赤ちゃんの成長にも重要な役割を果たします。簡単にですが、どういった効果に期待できるのか見ていきましょう。

神経管閉鎖障害のリスク低減との関係

妊娠初期は胎児の脳や脊髄のもととなる神経管が形成される重要な時期です。神経管は妊娠6週前後までに完成するため、妊娠が発覚した時には形成がかなり進んでいるケースも少なくありません。この時期に葉酸が不足すると、神経管が正常に閉じない「神経管閉鎖障害」のリスクが高まるとされています。

神経管閉鎖障害には、脊髄がうまく形成されない二分脊椎や、脳の形成に異常が生じる無脳症などが含まれます。妊娠前から十分な葉酸を摂取することで、神経管閉鎖障害のリスクを低減できることが知られています。

貧血の予防に役立つ

葉酸は赤ちゃんの発育だけでなく、お母さんの健康維持にも関わる大切な栄養素です。実は、妊娠中は胎児の成長や胎盤の形成に伴って血液量が大きく増加するするため、鉄や葉酸などの栄養素を意識して摂取することが大切です。葉酸には赤血球の形成を助ける働きがあり、妊娠中に不足しないよう日頃の食事から適切に摂取することが推奨されます。

参考：一般社団法人日本小児神経外科学会

葉酸サプリはいつから飲み始めるべき？

葉酸サプリの摂取時期ですが、厚生労働省では以下のような調査結果を出しています。

妊娠の1ヶ月以上前から妊娠3ヶ月までの間、葉酸をはじめその他ビタミンなどを多く含む栄養バランスが取れた食事が必要である
引用：厚生労働省

妊娠が発覚してからではなく「妊娠を希望し始めた時点」、つまり妊活をスタートしたタイミングから飲み始めることが推奨されています。これは、上記でも解説した通り赤ちゃんの脳や脊髄の元となる「神経管」が妊娠初期のごく早い時期に形成されるためです。

妊活中も大事ですが、妊娠中も貧血防止などにつながるため継続して摂取していきたい成分です。注意点としては、「葉酸さえ摂取すれば良い」というわけではありません（※過剰摂取もNG）。鉄分やビタミンB12などもバランスよく摂取することが重要です。

葉酸はほうれん草や小松菜、ブロッコリー、枝豆、アスパラガスなどの緑黄色野菜に多く含まれており、推奨されている摂取量は1日400μgです。しかし、葉酸には水に溶けやすく熱に弱いという性質があるため、調理によって失われやすく、サプリメントとの併用が推奨されています。

妊活中の男性にも葉酸はおすすめ

妊活中の女性だけでなく、実は妊活中の男性にとっても必要な栄養素です。葉酸は細胞分裂やDNAの合成、赤血球の形成をサポートします。つまり、日々新しく作られる「精子」の質にも関わってくるのです。実際に、葉酸不足と精子DNAの損傷との関連が研究で報告されています。

近年では、女性向けだけでなく男性向けの妊活サプリを展開し、夫婦で栄養管理に取り組めるようにしているメーカーもあります。ただし、葉酸だけで精子の質や妊娠率が向上することが明確に証明されているわけではありません。葉酸だけに頼るのではなく、バランスの良い食事や適度な運動を心がけ、喫煙を避けるなど生活習慣にも目を向けましょう。

参考：https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34953021/

葉酸サプリ14商品を徹底比較

ここでは、人気の葉酸サプリ14商品をピックアップし、料金・葉酸配合量・摂取時期・サポート成分などを比較しました。

葉酸サプリは商品によって、葉酸の配合量だけでなく、鉄・カルシウム・ビタミンなどのサポート成分、価格、1日の摂取量などが異なります。また、妊活中・妊娠中・授乳期など、推奨される摂取時期にも違いがあります。

葉酸の配合量だけでなく、無理なく続けられる価格帯であるかも確認しておきましょう。妊活中・妊娠中・授乳期など時期によって意識したい栄養素も変わるため、価格と配合成分のバランスを比較しながら、自分に合った葉酸サプリを選ぶことが大切です。

葉酸サプリのおすすめランキング14選

ここからは、おすすめの葉酸サプリをランキング形式で紹介していきます。葉酸サプリは毎日継続して摂取するものだからこそ、続けやすい料金であるか、葉酸以外にどのような栄養素が含まれているか、無理なく飲み続けられるかなども大事なポイントです。

それぞれの特徴を比較しながら、自分に合った葉酸サプリを見つけてみてください。

mitas（ミタス）

mitas（ミタス）は、産婦人科医・不妊治療専門医が監修している妊活期向けの葉酸サプリです。妊活中の女性に安定した人気があり、公式サイトでは1,000件以上のレビューが掲載されています。妊活期の他にも、妊娠期・産後・男性向けとライフステージごとに商品を展開しているのも特徴です。

妊活中に必要とされる葉酸400μgをはじめ、鉄分・ビタミン・ミネラルなどがバランス良く配合されています。それら栄養素をまとめて補えるオールインワン設計となっており、さらに妊活期にうれしい和漢素材も配合されているなど、さまざまな成分をまとめて摂取できるのが大きな強みです。

安全性にもこだわっており、製造はすべてGMP認定工場にて行われています。原料も自然由来のものを使用し、厳しい基準に合格したものしか使っていません。香料や着色料、保存料などの添加物は不使用で、必要な栄養素だけを効率的に届けられるように設計されています。

mitasの公式サイト限定定期便を使用すれば、初回4,298円で購入できます。2回目以降は5,378円と少し高くなりますが、送料無料で継続可能です。単品購入の場合は5,940円となっていますので、妊活中から始めるなら定期便を利用した方がコスパも良いです。

さらに、公式定期便であれば「20日間返金保証制度」が用意されています。万が一商品が合わなかった場合でも、条件を満たせば返金対応を受けられる制度です。定期便の回数縛りもありませんし、解約やスキップにも対応していますので、初めて葉酸サプリを試す方でも始めやすい仕組みとなっています。

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ベルタプレリズム

ベルタプレリズムは、妊活中の女性だけでなく夫婦で妊活に取り組むことを考えた商品設計がされています。薬剤師や管理栄養士など専門家への無料相談サービスも用意されており、妊活中の栄養や商品について相談できるサポート体制が整っている高品質サービスです。

妊活中に必要とされる葉酸を1日分でしっかり補えるよう設計されており、1日の摂取目安量3粒に「酵母葉酸400μg」が配合されています。酵母葉酸とは、吸収率を考慮したモノグルタミン酸型葉酸を酵母に取り込んだものです。妊娠を考え始めた時期から、しっかりと栄養管理をサポートしてくれます。

葉酸の他にも、妊活中に意識したい栄養成分を幅広く配合している点も特徴です。マカやイソフラボン、コエンザイムQ10、亜鉛、鉄など、普通の食生活では不足しがちな栄養素を効率的に摂取できます。妊娠準備期間はもちろんのこと、毎日の健康的な生活習慣作りをサポートしてくれるでしょう。

ベルタ葉酸サプリシリーズは全国約1,349施設の産婦人科・クリニックで紹介されているほどの信頼性があり、製造はすべてGMP認定工場にて行われています。13種類の無添加処方を採用していますので、安全性や品質の高さを重視したい方にも非常におすすめです。

通常価格は6,980円ですが、公式サイトの毎月お届け便を利用することで毎月4,480円（初回1,980円）で続けられます。送料もかかりませんし、定期購入には20日間返金保証制度も適用されています。品質・安全性・価格設定など、全体的にバランスの良い葉酸サプリです。

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makana（マカナ）

makana（マカナ）は、妊活に取り組む多くの方から支持されている葉酸サプリです。累計販売数は50万袋を突破しており、多くの方に選ばれてきた葉酸サプリです。長年にわたる販売実績があるため、葉酸サプリを初めて選ぶ方でも比較候補に入れやすい商品と言えるでしょう。

妊活専門の管理栄養士が監修しており、葉酸は400μg配合されています。その他にも、ビタミン類・ミネラル・アミノ酸など90種類以上の栄養素をバランス良く配合しています。妊活期の栄養補給だけでなく、マルチビタミン・マルチミネラルとしての役割にも期待できるサプリです。

最大の強みは、自社グループで栽培・生産している100％日本産マカを採用している点です。一般的なマカと比較して、アルギニンなどのアミノ酸やミネラルを豊富に含んでいます。そのため、妊活中に意識したい葉酸をはじめ、ビタミンやミネラルなど複数の栄養素をまとめて補える点が特徴です。

香料や着色料などの添加物を使用しない無添加処方にこだわっているほか、国内GMP認定工場で製造するなど、品質管理にも配慮されています。さらに放射能検査など厳しい品質基準もクリアしており、妊活中や将来の妊娠を見据えて、品質面にもこだわって葉酸サプリを選びたい方におすすめです。

定期コースで契約する場合、1袋コースと2袋コースから選択できます。どちらも初回をお得な価格・送料無料で始められますし、2回目以降も継続割引と送料無料が適用されるためコスパも良いです。定期購入でも回数縛りはありませんし、初回受け取り後から解約・休止もできますよ。

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プレミン

プレミンは、妊活中から妊娠13週頃までに必要な栄養素に特化して開発された葉酸サプリです。臨床試験や各種安全試験も実施しており、妊活・妊娠初期に必要な栄養バランスを重視しています。不要な美容成分などは配合せず、本当に必要な栄養だけを厳選している点が特徴です。

妊活中から妊娠初期の女性に推奨している葉酸400μgを配合しており、その他にもヘム鉄やカルシウム、マグネシウム、亜鉛といった成分も含まれています。15種類のビタミン・ミネラルもバランス良く配合されていますので、妊活～妊娠初期に必要な栄養をこれ一つで補えるのです。

飲みやすさにもこだわっており、粒の表面には天然由来のシェラックコーティングを採用しています。つわりなどで匂いに敏感な時期でも、継続して飲めるように工夫されているのです。着色料を使用せず、安全性を重視した設計なので安心して飲み続けることができますね。

プレミンの通常価格は4,980円ですが、1袋定期コースなら20％OFFの3,980円で購入することができます。3袋まとめ定期コースならさらにお得な11,500円で購入できるため、継続しやすい価格設定と言えるでしょう。初回お届け日から25日以内であれば、開封済みでも全額返金保証を利用できます。

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mamaru（ママル）

mamaru（ママル）は、妊娠期に特化して開発された葉酸サプリです。1番最初に紹介した妊活中におすすめのmitas（ミタス）と同じシリーズで、産婦人科専門医が監修しています。シリーズ累計出荷数80万袋を突破しており、500件以上の口コミ実績があるなど信頼性の高さは十分です。

妊娠中に不足しやすい栄養素をオールインワンで補えるように設計されており、葉酸の配合量も厚生労働省が推奨する400μgです。その他にもヘム鉄やカルシウム、ビタミン類がバランス良く配合されていますので、複数のサプリを飲み分ける必要がありません。

妊娠中の腸内環境にも配慮しているのが特徴で、3種類の乳酸菌（フェリカス菌・ラクトバチルス菌・ビフィズス菌）とラクトフェリンが配合されているのが魅力です。ホルモンバランスが変化しやすい妊娠中だからこそ、栄養補給と合わせて菌活をサポートできる設計になっています。

通常価格は5,940円ですが、公式サイトの定期便で契約すれば初回4,298円、2回目以降は5,378円で購入できます。その他送料無料や15日間返金保証、マイページからいつでも解約・スキップができる点などはミタスと同じです。他にもミタスシリーズはありますので、気になった方は一度検索してみてください。

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ベルタ

ベルタ葉酸サプリは、妊活中から妊娠中、授乳期まで継続して利用できる葉酸サプリです。シリーズ累計150万人以上をサポートしてきた実績があり、全国の医療機関や自治体でも紹介・採用されています。産婦人科医や管理栄養士など、専門家の監修で開発されたベルタの代表的な商品です。

葉酸は480μg配合されており、一般的な400μgよりも少し多めです。さらに鉄・カルシウム・ビタミン類など、必要な栄養素をバランス良く補える設計となっています。1日4粒と少し多めですが、これだけで不足しがちな栄養素を摂取できるオールインワンサプリです。

品質管理にも力を入れており、GMP認定工場で製造されています。その他にも13種類の無添加処方、残留農薬検査や放射性物質検査などの実施など、安全性へのこだわりも強めです。購入後には、管理栄養士や薬剤師、妊活マイスターなどへ無料で相談できる体制を用意しています。

1ヵ月に1袋の定期便なら3,980円、2ヵ月に2袋の定期便なら6,960円で継続利用できます。どちらも初月のみ割引価格で試すことができ、もし合わないと感じたら「20日間返金保証制度」を使って返金してもらうことも可能です（条件あり）。

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mereme（メルミー）

メルミー葉酸サプリは、産婦人科医と管理栄養士のダブル監修のもと開発された葉酸サプリです。妊娠初期から授乳期まで必要な栄養素を補えるよう設計されており、多くの妊婦さんに選ばれています。また、カルシウム・ビタミンCをはじめ、14種類の栄養成分で栄養機能食品の基準を満たしている点も特徴です。

厚生労働省が推奨している葉酸400μgを配合しており、妊娠中の健康維持をサポートする乳酸菌・ビフィズス菌も豊富に配合されています。乳酸菌やビフィズス菌も配合されており、妊娠期の栄養補給だけでなく、配合成分の種類を重視したい方にも選択肢となります。

品質・安全性へのこだわりもメルミーの強みの一つで、製造はすべて国内GMP認定工場にて行われています。安心して飲み続けられるように、放射性物質などの安全試験も実施しています。香料・着色料・保存料・甘味料・酸味料といった11種類の添加物も使用していません。

通常価格は6,580円と少し高めですが、定期便を使えば3,980円（初回：2,980円）とかなり安く続けることができます。全国送料無料な上、定期購入に回数縛りはありません。6袋セットコースもありますが、「合わなかったらどうしよう…」という不安がある方は、定期便の方をおすすめします。

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アロベビー

アロベビーの葉酸サプリは、妊娠期・妊活期の女性向けブランド「ALOBABY」から販売されている葉酸サプリです。赤ちゃん向けスキンケアブランドとしての経験や知識を用いた商品で、品質へのこだわりは非常に高いです。そのため、妊娠前から授乳期まで安心して飲み続けられます。

植物由来の原料を中心に配合し、不要な添加物はできる限り使用していません。製造・品質管理は国内工場にて行われ、厳しい基準にクリアしたもののみ送られてきます。1日4粒で必要な栄養素をまとめて摂取できるオールインワンタイプですので、複数のサプリを飲み分ける必要もありません。

通常価格は5,378円ですが、定期便にすることで3,758円（30%OFF）、13回目以降になると3,218円（40%OFF）で購入することができます。初回に関しては、1,058円という大幅割引で試すことも可能です。回数縛りもありませんので、合わないと思ったらいつでも解約することができます。

定期配送に対するサポート制度も豊富で、まず15日間の全額返金保証が用意されています。3回/6回/12回継続で限定品プレゼントもありますし、定期便商品ならポイントも5倍付きます。通常配送は660円かかりますが、定期配送であれば毎回送料無料なのも嬉しいポイントです。

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エレビット

エレビットは、製薬会社のバイエルが開発した葉酸サプリです。2025年の調査では産婦人科医推奨No.1を獲得しており、多くの医療機関で紹介されています。日本人女性に合わせた栄養設計を採用していることから、妊活から妊娠・出産まで継続して利用できる葉酸サプリとして高い支持を集めています。

そんなエレビット最大の特徴は、葉酸800μgを配合している点です。妊活中・妊娠初期に推奨されている葉酸量を、エレビットだけで十分に補えます。また、葉酸の働きをサポートする亜鉛やビタミンB群、ビタミンCなどもバランス良く配合されているため、赤ちゃんの健やかな成長に期待できます。

製薬会社ならではの品質管理体制も大きな強みで、原材料の選定から製造まで厳しい品質基準で管理されています。妊活・妊娠中の栄養に関する情報コンテンツや専門家監修の記事を多数公開しているなど、妊婦さんに寄り添ったサービスと言えるでしょう。

通常価格は4,980円ですが、定期購入することで1ヵ月あたり4,050円で継続できます。送料も無料ですし、お届け日の変更も簡単です。男性用の妊活サプリ「メネビット」とのセット販売もしていますので、もしパートナーと一緒に妊活を始めたい方はこちらもぜひ検討してみてください。

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ピジョン葉酸カルシウムプラス

ピジョンの葉酸サプリは、累計販売数約2,600万個を突破している大人気商品です。「たまひよ赤ちゃんグッズ大賞2026」葉酸サプリ部門で第1位を獲得するなど、多くの妊婦さんから支持を集めています。妊娠・育児に関する情報も仕入れやすいなど、妊活中・妊娠中の女性に寄り添ったサービスですね。

配合されている葉酸は400μgで、それを1日2粒で摂取できます。モノグルタミン酸型葉酸400μgを配合しており、鉄やカルシウム、亜鉛、ビタミンDなど妊娠準備期・妊娠期に必要な12種類のビタミン・ミネラルをまとめて補給できるように設計されたオールインワンサプリです。

つわりの時期でも飲みやすいように、小粒タイプを採用しているのもこだわりポイントです。香料や着色料、保存料などは一切使用しない無添加設計のため、毎日安心して継続できる品質なのもおすすめポイントとして挙げたいです。もちろん、品質管理も徹底していますよ。

公式オンラインショップで購入でき、60粒なら1,598円、120粒なら2,780円となっています。どちらも現在セール価格でも購入でき、若干ですが安く購入可能です。まとめ買いを選ぶことで1日あたりのコストを抑えられますので、妊活期から妊娠期まで継続しやすいサプリと言えるでしょう。

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ママルラ

Mama Lula（ママルラ）は、FANCLが開発した妊娠前から授乳期まで長い期間対応している葉酸サプリです。ママ社員の声を取り入れながら開発されたサプリで、口コミ評価でも高い支持を得ています。どの時期でも効果的に栄養補給できますので、どの年代にもおすすめと言えるでしょう。

一般的な葉酸サプリよりも少し多い480μgを配合しており、毎日の食事だけでは不足しやすい葉酸を効率的に補給できます。鉄・カルシウム・マグネシウムなどのミネラルに加え、豊富なビタミン類を1日4粒でまとめて補える設計なのも嬉しいポイントです。

腸内環境にも配慮して、「植物性乳酸菌」と「ヒト由来乳酸菌」をそれぞれ1億個配合しています。毎日のコンディション維持まで考えられた嬉しい設計ですね。原料選定から製造までの管理を徹底しており、残留農薬検査、有害ミネラル検査、放射能検査などをクリアした商品のみを提供しています。

価格帯も非常にリーズナブルで、1袋定期便なら毎月1,350円で継続することができます。1年間続けても16,200円ですので、予算をできるだけ抑えたい方におすすめです。さらにお得に続けたい方は、3ヵ月分（90日分）セットの購入も検討してみましょう。

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トツキトオカ

トツキトオカ葉酸サプリは、妊娠記録アプリ「トツキトオカ」と連携したブランドが展開している妊活・妊娠初期向けの葉酸サプリです。医師推奨意向マークを取得しており、「医師98.2％がお薦めしたいサプリ」と回答しているなど、効果と安全性の高さに期待できます。

推奨される摂取時期は妊活中から妊娠初期（13週頃まで）となっており、配合されている葉酸量は800μgと非常に多いです。一般的な葉酸アプリが400μgですので、単純計算で2倍の葉酸を摂取できます。妊娠中期以降向けの「トツキトオカ葉酸サプリplus」もあり、そちらには480μgの葉酸が含まれています。

妊娠初期のつわりなどで食事量が減りやすい時期でも飲み続けられるように、形状は小粒で無味無臭で設計されています。1日4粒を目安に摂取しますので、1回で難しい場合は分けて飲むことも可能です。妊娠記録アプリ「トツキトオカ」と連携している点にも注目です。

通常価格は3,700円となっていますが、定期便を使えば1ヵ月あたり3,330円で継続購入ができます。トツキトオカ葉酸サプリplusも同じ価格で購入できますので、自分に必要な方を選びましょう。DHAサプリとのセット購入もできますよ。

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DHC葉酸

DHC葉酸は、健康食品やサプリメント業界大手「DHC」が販売している葉酸サプリです。1袋に60日分入っており、1日1粒で必要な葉酸を摂取できます。そのため、妊活中から妊娠中、授乳中までどのタイミングでも手軽に葉酸量を補えることができます。

葉酸の働きをサポートするビタミンB群を多く配合していますが、必要な成分に絞った配合のため良くも悪くもシンプルな内容となっています。品質管理にも力を入れており、製造はすべて国内にて行われています。原材料や配合成分も明確に表示していますので、安心して飲み続けられるでしょう。

そんなDHC葉酸最大の強みは、圧倒的なコストパフォーマンスです。1袋に60粒（60日分）入っており、価格は500円前後となっています。1日あたり約8円程度で続けられるため、予算が限られている方に非常におすすめです。公式オンラインショップだけでなく、ドラッグストアなどでも普通に購入できるところも嬉しいポイントです。

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ディアナチュラ

ディアナチュラ葉酸サプリは、アサヒグループ食品が展開するサプリメントブランド「Dear-Natura Style」が提供している商品です。圧倒的な知名度と実績があり、葉酸サプリに関しては複数の組み合わせで提供しています。その中でもおすすめなのが、「葉酸×鉄・カルシウム」です。

配合されている葉酸は480μgで、妊娠中に不足しやすい鉄が15mg、カルシウムが90mg配合されています。その他にもビタミンCやビタミンB群も摂取でき、食生活で不足しがちな栄養素もしっかりと吸収できます。1日2粒というのも飲みやすくておすすめです。

大手食品業者ということもあり、品質管理へのこだわりも強いです。原材料の受け入れから製造、出荷まで厳しく管理し、生産もすべて国内工場にて行われています。着色料なども使用していませんので、毎日継続して摂取することを考慮した設計です。

料金は内容量によって異なりますが、上記のDHCと同様に非常にリーズナブルです。180粒（90日分）でも1,393円で購入でき、公式サイトはもちろんのことドラッグストアなどでも購入することができます。ディアナチュラが提供している葉酸サプリは他にもありますので、ぜひそちらも検討してみてください。

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葉酸サプリの選び方

自分に合った葉酸サプリが購入できるように、どういったポイントを比較すべきなのか解説していきます。

葉酸の配合量で選ぶ

葉酸サプリの葉酸配合量は、400μg・480μgの商品が多いです。しかし、時期によって推奨される摂取量が異なりますので、それに合わせて商品を選んでみましょう。

厚生労働省の「日本人の食事摂取基準」では、妊活・妊娠中の時期に応じた葉酸の摂取量が示されています。目安は以下の通りです。

出典：厚生労働省　食事による栄養摂取量の基準

18～49歳女性の葉酸の推奨量は240μg/日です。通常時の場合は、普段の食事からこの240μgを摂取することが基本となります。そして、妊活中～妊娠初期にはこの240μgに加えて、葉酸サプリなどから400μgの摂取が推奨されています。

妊娠中期・後期になると少し減り、1日あたり480μgの摂取が推奨されます。基本的には食事から摂取することが好ましいですが、不足しやすい場合はサプリで補うことが必要です。そして授乳期になると1日あたり340μgにまで落ちますので、葉酸サプリの配合量も少なめで足りるようになります。

葉酸以外の栄養素も補えるものがおすすめ

妊活中や妊婦さんに必要な栄養素は葉酸だけではありません。その他にも、以下のような栄養素が含まれていることが好ましいです。

【葉酸以外に注目したい栄養素】

続けやすい価格帯のものを選ぶ

妊活中から妊娠初期、さらに授乳期まで継続して葉酸を補給する方も多いため、短期間ではなく長く続けられる価格帯の商品を選ぶことも重要です。価格が高くて高級なサプリだと最初は魅力的に感じますが、結局続けられなければ意味がありません。

まずは1ヵ月あたりの料金で比較してみて、予算的に続けられる商品だけをピックアップしてみましょう。さらに、葉酸は毎日継続して摂取することが求められますので、できるだけ買い忘れなども防ぎたいところです。そのため、おすすめは「定期便」を利用することです。

最近は、定期便でも違約金なしで解約やスキップができるようになっています。その上、返金保証制度の対象になっていることも多いので、お試し感覚で契約できるのもおすすめしたいポイントです。

安全性が確認できるものを選ぶ

葉酸サプリは毎日飲むものですので、できるだけ安全性の高い商品を選びたいところです。そのため、以下のようなことに注目してみましょう。

【安全性の比較】

葉酸の過剰摂取に注意！

葉酸は妊活中や妊娠初期の女性にとって重要な栄養素ですが、「多く摂れば摂るほど良い」というものではありません。妊活中などには、葉酸サプリなどから「1日400μgの葉酸を摂取することを推奨」となっています。つまり、それ以上摂取する必要はとくにありません。

さらに、サプリメントなどから摂取する葉酸には耐容上限量が設定されており、成人では1日1,000μgが目安となっています。これらを超えるような過剰摂取が続くと、葉酸過敏症を引き起こすリスクがあるのです。すぐに重大な症状が現れるとは限りませんが、以下のような症状が出る可能性があります。

• 皮膚の症状：かゆみ、赤み、発疹（じんましん）、皮膚の腫れなど
• 消化器症状：吐き気、胃の不快感、下痢、腹痛、食欲不振など
• 呼吸器や全身症状：息苦しさ、喉の違和感、顔や唇の腫れなど
• 神経症状への注意：ビタミンB12欠乏による神経症状の発見が遅れるリスク

もし少しでも異変を感じたら、自分で判断せずにかかりつけ医に相談しましょう。自分だけでなく、お腹の赤ちゃんにも影響を及ぼす可能性もあります。

複数のサプリメントに注意

もし葉酸サプリ以外のサプリメントを併用している場合、そのサプリメントにも葉酸が含まれている可能性があります。例えば、妊活と関係ない美容系サプリなどにも葉酸が含まれている場合があるのです。そのため、知らない内に葉酸の摂取量が増えてしまう可能性があるため注意しましょう。

葉酸サプリまとめ

今回の記事をまとめると、以下のようになります。

葉酸サプリは、妊活中から妊娠期にかけて必要な栄養素を補うことができます。葉酸はお腹の中にいる赤ちゃんだけでなく、妊婦さんの健康維持にも重要な役割を担っている栄養素です。生まれてくる赤ちゃんの「神経管閉鎖障害」リスクを下げるためにも、妊活中から摂取することが重要です。

サプリを選ぶ際には、推奨量である葉酸400μgを含むかを確認しましょう。ほとんどの葉酸サプリは400μgを含んでいますが、中には800μgでいるサプリもあります。摂取量が1日1000μgを超えると過剰摂取になりますので、もし800μgが含まれた商品を使う際には他の食材などで摂取しないよう気を付けましょう。

そして、毎日継続して飲むものだからこそ、品質管理や安全性、飲みやすさ、価格など比較すべきポイントは多いです。自分のライフステージや体調に合った葉酸サプリを選び、バランスの良い食生活の補助として取り入れることが重要になります。